Ulozylem sobie swoj plan tygodniowy na mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]
Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]
Witam, cwiczę juz pewien czas, obecnie mam plan treningowy wodynia 15/10/5 . Ogólnie postepy mi sie podobają jednakże chciałbym trochę brzuch pocwiczyc .. Czy mogę np dać sobie 2 razy w tygodniu po treningu 2 ćwiczenia na brzuch ? Czy nie zaszkodzi to w zaden sposob dla mnie ? dodam tylko że obecnie staram sie jak najwiecej przymasowac, mam 64 kg [...]
[...] o łydkach na zmianę, raz na treningu za pomocą maszyny siedząc oraz na kolejnym stojąc -Nogi; półprzysiad z małym ciężarem zważając na kolano -Nogi; uginanie leżąc na brzuchu tylko jak daleko co i jak by nie obciążać stawów ? nie wiem czy to dość dobry plan, czy wszystko dobrze uwzględniłem, nie mam pojęcia czy to jest dobra opcja i czy [...]
[...] ponad czy może jeszcze inaczej? Myślałem tu nad letrozolem, symexem i cabaserem. 3) Czym zabezpieczyć włosy? Problem jest taki, że na glowie sie posypalo, natomiast klata i brzuch wyglądają jak dywan. 4) W co zaopatrzyć się przeciw zagęszczaniu krwi przy eq? 5) Ile ładować w siebie cynku? Czy 100mg dziennie powinno starczyć? Wszystkim z góry [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10 5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 + brzuch aktualnie robię spięcia /SFD/2022/2/5/418889f10a1648ee8ee71bbb588bef61.jpg Zmieniony przez - Inimigotum w dniu 2/5/2022 12:15:59 AM Zmieniony przez - Inimigotum w [...]
[...] wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam że na siłownię mogę chodzic wyłącznie rano, przed pracą, ponieważ pracuję od 16.30 do 1 w nocy. I tu zaczynają się tzw. schody bo nie [...]
[...] mięsni ? Chcialbym dodać że robiłem kiedyś tak przez 3 miesiące ( 6 treningów w tygodni - 3x siłownia , 3x biegi ok . 30 min ) i efekty były zaskakująco fajne. Paliłem brzuch ładnie smalec znikał a biecek i reszta się rzeźbiła lecz kilku znajomych powiedziało mi że takim sposobem raczej palę mieśnie niż je rzeźbię. Bardzo się tym przejąłem [...]
Witam,zaczynam właśnie trenować.Potrzebny mi plan ćwiczeń.Chodzi mi głównie o ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową i bicepsy.Ważę około 50 kg i mierzę około 170 cm.Mam w domu do dyspozycji hantle(obciążenie 1,25 kg i 2,5 kg),drążek do podciągania się,ekspander.Jeśli ktoś mógłby ułożyć przykładowy plan ćwiczeń byłbym wdzięczny.
[...] - 2 x max (zastanawiam się czy nie dodać jeszcze wyciskania wąskim uchwytem) 2. nogi - przysiady 4 x10, suwnica 4 x 10, prostowanie nóg na wyciągu 4 x 10, łydki 5 x 10 brzuch 3-przerwa 4. klatka - wyciskanie na laweczce poziomej 5 x 10, wycisaknie na skosie (sztangielki) 4 x 10, wyciskanie głową w dół 4 x 10, rozpietki 4 x 8 5. plecy - [...]
[...] wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15 TYŁ BARKÓW unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12-20 KAPTUR unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej ŁYDKI tak jak we wtorek + po każdym treningu pare cwiczen na brzuch co myslicie o takim treningu ? czekam na wasze opinie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kończę redukcje za miesiąc bo już niedużo zostało . Ale chciałbym już dołożyć sobie ćwiczenia na rzeźbę mięśni dotychczas robiłem tylko brzuch bo na nim mi najbardziej zależy z Mega bojlera dosłownie udało mi się uzyskać 6 pak jak napnę i w miare płaski lekko wystajacy brzuszek gdy nie mam napięte gdyż zostało tak 2-3 KG tłuszczyku na [...]
Witam zmieniłem sobie plan, prosiłbym o jego ocenę głównie czy można robić 2x w tygodniu biceps z tricepsem oraz z barkami ponieważ łapę oraz barki mam małe w porównaniu do klatki którą robiłem wcześniej 2x w tygodniu, wygląda to następująco: Poniedziałek : Klatka + łapa Wtorek: Nogi + Barki + brzuch Czwartek Plecy + brzuch Sobota Barki + łapa
[...] 7) wspięcia stojąc 3 serie do oporu Skożystaęłm z planu od rion10- lekko go tylko przerobiłem. Wywaliłem martwy ciąg, bo uważam, że 4tyg. to nie jest staż na siłowni. Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie ACT Uprawiane inne [...]
witam!! chciałbym was prosic o pomoc waze 98 kg mam 183 cm wzrostu i straszne sadło chciałbym sie dowiedziec jaka diete powinienem stosowac i jaki plan cwiczen miec zeby to sadełko znikło mam straszne grube nogi cycki jak baba i duzy brzuch straszne :/ czy moze mi ktos pomuc ?? jakis plan cwiczen podpowiedziec i diete z gury dziekuje:)
Witam mam od jutra zaczynam nowy plan treningowy - 4 treningi w tygodniu i pytanie brzmi czy dobrze dobrałem partie. Klatka + bic + brzuch Plecy + tric off Barki + Kaptury + brzuch Nogi off off Na klatke , plecy , barki , nogi po 4 cwiczenia 4 serie Na biceps , triceps , kaptury po 3 cwiczenia po 4 serie
Witam ćwiczę już rok , cel treningowy- masa wiek- 18 lat waga- 80kg wzrost 172c m.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch